Witam serdecznie. Jestem studentką mam 20 lat, 166 cm wzrostu, ważę 66 kg. Zaczynam chodzic na siłownię dwa razy w tygodniu. Chcałabym spalić tłuszcz, stracić zbędne kilogramy i wzmocnić mięsnie nie wiem jednak jakie ćwiczenia wykonywać b dopiero zaczynam. Najbardziej chodzi mi o uda brzuch i pośladki. Doradźcie jakis zestaw ćwiczeń, jak długo [...]
Witam! Dlugo mnie tu nie bylo (ponad rok), pewnie mnie juz nikt nie pamieta.. Zastanawiam sie czy oplaca mi sie jeszcze robic cykl na jakims stacku kreatynowym? Nie jest za pozno juz troche? Osobiscie nie zalezy mi tak bardzo na wadze (ale z 2 kg wiecej zawsze sa mile widziane ), wiec wydaje mi sie, ze pora roku nie powinna mi przeszkadzac w [...]
Witam, Chciałbym się z Wami podzielić moimi doświadczeniami z zakupu nowego produktu. W aptece kupiłem długo poszukiwany czysty kwas nikotynowy F-VIT B3. Za pierwszym razem wziąłem od razu 2 miarki na pusty żołądek i miałem mocne zaczerwienienie twarzy i całych (!) pleców. Trwało to ok 20 min. Efekt był do przewidzenia bo kwas nikotynowy mocno [...]
Tylko dwa zdjęcia kiepskiej jakości. Ale chciałem się dowiedzieć co sądzicie o masie i ogólnej sylwetce ?? Na więcej nie licze ze względu na zdjęcia. Dorwe aparat jakikolwiek i fotografa to wrzuce full - plecy przede wszystkim. Moje dane osobiste: Staż: długo (na siłowni 10 miesięcy) wzrost: 172 waga: 75 (na pustym bandziochu) Biceps: 40 klata: [...]
[...] cyklu kreatynowego na Green Magnitude. Obwody sie zwiekszyly, waga takze, jednak nabylem tez troche tluszczu, zwlaszcza na brzuchu (z ktorym mam problem juz od dlugo przed rozpoczeciem treningow) i twarzy. Chce to zredukowac w taki sposob, aby straty masy miesniowej byly jak najmniejsze. Planowany czas: < 2 mies. Suplementy: Ripped [...]
[...] tym razem zareaguja moje wlosy na 300 mg na tydz w cyklu maks 10 tyg...wczesniej przy takich cyklach wlosy szybko odrastaly...niestety ponad rok temu ciaglem cykl bardzo dlugo 4 miesiace i mimo ze dawki nie przekraczaly 300-400 mg na tydz wlosy przez ta dlugosc cyklu strasznie sie przerzedzily i teraz nie wiem jak po roku przerwy zareaguja [...]
otoz tak: na silowni cwicze juz dosc dlugo, ostatnio kupilem sobie gainera i koncentrat bialka jako uzupelnienie diety...zakupielm tez kreatyne i mimo ze duzo pizecie o kreatynie to to juz wszystko wiem a moje pyatnie brzmi tak czy dobrze zrobie jak wypije po treningu shake'a 0.5 litra mleka z gainerem i KREATYNĄ? bo zastanawia mnie fakt czy mozna [...]
Witam! Chce zacząć robić aeroby po treningu. Tylko nie wiem jak długo je wykonywać? Zacząłem robić tak: Trening: około 1 - 1,5 godz. i odrazu po treningu aeroby: 45 minut. Przed treningiem biore BCAA i po treningu a przed aerobami znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale [...]
[...] wyboru,wiec jakas prosta) czy moze przerwa w treningach na 3-4 tygodnie i ponownie zacząć? Mam wrażenie że męcze sie tylko i nic z tego nie mam...rozumiem,jesli cwiczylbym dlugo i juz wykorzystal w 100% mozliwosci mojego ciała,ale zeby tak po kilku miesiącach....? Czekam na odpowiedzi i mam nadzieje,ze większsc uzytkownikow pomoze mi zamiast [...]
mam zdarty naskórek na tważy i to dość poważnie czy zostaną blizny ?smaruję detromycyną i lekarz przepisał mi tabletki o nazwie venotrex ,do tego jak by było mało napuchła mi cała lewa strona aż pod oczy,nie wiem jak długa będę w takim stanie i czy zostaną blizny? Jak długo potrwa leczenie ? wiadomo że chciała bym jak najwcześniej wyjść zdomu [...]
2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 70/171 4) staż treningowy: 2.5 roku oczywiście ostatnio dość długa przerwa 5) cel cyklu: masa przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy: różne formy kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
na wiosnę i lato dałem sobie spokój z treningiem (wkońcu bez przerwy się nie da ćwiczyć). I mam pytanie jak przypomnieć mięśniom, żeby nie doznały szoku treningowego czy coś tam takiego. Czytałem, że powinno się robić lekki trening ogólnorozwojowy, tak? No to jak długo powinienem robić ten ogólnorozwojowy, jeśli nie ćwiczyłem 6 miesięcy?? albo [...]
[...] zadowolony, tluszczyk znikał aż miło. pytanie o cykl, a wlasciwie głównie o stack przedtreningowy. chce cos naprawde lajtowego - mam zamiar trenowac na silowni eszce bardzo dlugo, i powoli zglebiac jej tajniki, testowac produkty po kolei aby nie stracic efektu działania żadnego z nich - poprostu mis ie nie spieszy. chce cos przedtreningoweg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad wzrostem sily. Jesli chodzi o trening, chcialbym wiedziec jak powinien on wygladac ( FBW, Split itd.), jak czesto, jaka intesywnosc, ilosc serii i powtorzen, jak dlugo powinien trwac odpowiedni trening. Chcialbym polaczyc trenigi na silowni z cwiczeniami aerobowymi i poukladac je w ramach tygodnia na tyle sensownie zeby byly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze wzgledu na mniejsze wydzielanie kortyzolu itd. A wiec czy lepiej usunac calkowicie z planu bieg dlugodystansowy i zastapic go interwalami, czy przeplatac? 4. Tabata - dobry sposob na redukcji? I nie mowie tu tylko o bieganiu itd. ale powiedzmy pompki, przysiady metoda [...]
Nie wiem co się dzieje ostatnio na naszym Forum. Atmosfera się zepsuła, ludzi szczekają na siebie bez potrzeby. Właściwie to stało się od momentu kiedy Bruce Lee został zabanowany na Forum Budo i wrócił psuć krew ludziom na SFD. Ale widzę też tu kilka dziwnych objawów - Renegata więszość zna już długo, może nawet bardziej. Dziwne, że nagle tak [...]
Witam, jestem Edek. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Założyłem konto by się dowiedzieć od was czy mój plan da mi jakieś efekty. Zaznaczam, że nie uprawiałem żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę [...]
Witam , silowo cwicze teraz juz rowny rok. Silownie zaczalem w wieku 17 lat przez znajomego az stalo sie to moja pasja, bede cwiczyc dlugo i szybko sie nie poddam. Na poczatku wazylem 62 kg, zawsze bylem jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co chodzi wiec i tu odrazu wystartowalem z dieta, na poczatku wszystko obmyslalem co i jak by [...]
Wie ktoś jakie są nagrody za poszczególne miejsca na MS w wyciskaniu i trójboju siłowym? Ubóstwiam nic nie robić Kocham tracić czas Lubię ciągle marzyć Uwielbiam długo spać
